La vitamine B, vitamine B12, vitamine B-complexe

Les vitamines B sont un groupe de vitamines solubles dans l'eau jouent un rôle important dans ce métabolisme cellulaire. Les vitamines du groupe B étaient autrefois considérées comme une seule vitamine, reffered simplement comme la vitamine B. Plus tard, les aînés de la recherche montre thatthey chimiquement vitamines distinctes ou à coexistent dans les mêmes aliments.

En général, les suppléments contenant les huit vitamines B sont reffered comme une vitamine B complexe. Des suppléments de vitamine B individu sont reffered par le nom spécifique de chaque vitamine (par exemple, B1, B2, B3, etc).

Quelles vitamines B sont là?

Les listes suivantes toutes les vitamines B:

• La vitamine B1 (thiamine)
• La vitamine B2 (riboflavine)
• La vitamine B3 (niacine ou de niacinamide)
• La vitamine B5 (acide pantothénique)
• La vitamine B6 (pyridoxine, pyridoxal, ou pyridoxamine, ou chlorhydrate de pyridoxine)
• La vitamine B7 (biotine) (vitamine H)
• La vitamine B9 (acide folique)
• La vitamine B12 (cobalamines divers; comm seulement cyanocobalamine dans les suppléments vitaminiques)

Dans tous les aliments qui peuvent vous aider à trouver les vitamines B

vitamines B se trouvent dans les aliments entiers, non transformés. Glucides transformés de sucre zoals et la farine blanche ont tendance à avoir plus faible de vitamine B que leurs homologues non traités. Pour cette raison, il est requis par la loi dans la plupart des pays que les vitamines B thiamine, riboflavine, niacine, acide folique et être rajouté à la farine blanche après le traitement. Cela est parfois appelé «farine enrichie» sur les étiquettes des aliments. Les vitamines B sont particulièrement concentrées dans zoals de la viande de dinde, le thon et le foie. Les bonnes sources de vitamines B comprennent les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, le tempeh, les haricots, la levure alimentaire, la levure de bière, et de la mélasse.

Qui a besoin d'un supplément de vitamine B?

La vitamine B12 est à noter Parce qu'il n'est pas disponible à partir de produits végétaux, rendant B12 une préoccupation légitime pour végétaliens et végétariens. Un moyen populaire d'augmentation de plus en plus son apport en vitamine B est l'utilisation de compléments alimentaires.client

Parce qu'ils sont solubles dans l'eau, les vitamines B en excès (zoals peuvent être ingérés par des suppléments) sont rallye gène sont facilement excrétés arrive à l'absorption individuelle, l'utilisation et le métabolisme peut varier & hellip; «Les personnes âgées et les athlètes peuvent avoir besoin de compléter leur apport de B12 et d'autres vitamines B en raison de problèmes d'absorption et les besoins accrus de production d'énergie. d'cas de carence sévère en vitamines B, en particulier B12 , mai utile être administrés par injection d'inverser les carences. deux de type 1 et le type 2 diabétiques utile peut être conseillé de compléter thiamine basée sur la haute prévalence de la faible concentration de thiamine plasmatique et la clairance de la thiamine accrue associée au diabète. aussi, la vitamine B9 (acide folique) carence dans le développement précoce de l'embryon a la jambe liée à anomalies du tube neural . Ainsi, les femmes qui prévoient devenir enceintes usally sont encouragés à increasement apport quotidien alimentaire en acide folique et / ou de prendre un supplément.